全日本空輸健康保険組合

• できるだけ毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる
  私たちの体内時計は24時間より長めの周期でできています。
  朝日には体内時計をリセットする効果があるため、同じ時間に朝日を浴びることで夜も決まった時間に眠くなり、生活リズムが整っていきます。
• 朝食を欠かさずにとる
  朝食をとると、睡眠中に下がった体温が上がり、日中の活動に必要なエネルギーの補給ができます。
  忙しい朝は、バナナやヨーグルトなど簡単なものでもいいので、欠かさないようにしましょう。
• 眠る直前の食事や飲酒は避ける
  眠る直前に食べると胃腸が消化活動を始めて睡眠を妨げてしまうので、食事は就寝の3時間前までに。
  アルコールには、睡眠を浅くするほか利尿作用もあります。
  夜中に目覚めるきっかけになりかねないので、寝酒は控えましょう。
• スマホやテレビ、パソコンの使用は就寝1時間前まで
  スマホなどの光は、眠りを促すメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまうため、眠る前に浴びると寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりするなど、睡眠が邪魔されてしまいます。

• 仕事の合間に軽めのヨガやストレッチをする
• 隙間時間を利用してウォーキングする
• 38〜40度のぬるめのお湯に20分ほど入浴する
• 3秒鼻から吸って6秒かけて口から吐く腹式呼吸を行う

• 好きな曲を大声で歌う
• おもしろ動画や動物の動画を見る
• 行きたい国の絶景写真を眺める
• 温かい飲み物で一息つく
　

など