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2023年2月27日号 Vol.126

全日本空輸健康保険組合

―――　ANA　healthy　Mail　magazine　―――

□■その不調、PMS（月経前症候群）かも？■□

月経前にこころやからだの調子が悪くなることはありませんか？
それは、女性ホルモンの変動などによって起こるPMS（月経前症候群）かもしれません。
PMSがひどいと仕事のパフォーマンスが落ちたり、家族や友人にきつく当たってしまうなど、日常生活にも影響してしまいます。
今回はPMSの症状や上手な付き合い方、周りができるサポートについてご紹介します。


PMSの症状とは
PMSの症状には個人差があり、いくつもの症状が重なる場合もあります。
また同じ人でも「前回はイライラしていたのに今回は気分の落ち込みが大きい」、「前回は軽い腹痛だけだったけど今回は頭痛と腹痛がひどい」など、月によって症状や重さが変動することも。
月経前に次のような症状があらわれるならPMSが疑われます。
日記やスマホのアプリに症状と月経周期を記録し、関連しているか確認してみましょう。

【こころの症状】
  • 気分が安定しない
  • イライラする
  • 無気力・集中力の低下
  • 仕事や趣味への興味喪失
  • 眠気
  • 不安感や緊張感　など
【からだの症状】
  • 腹痛や腰痛
  • 肌荒れ
  • お腹や乳房の張り
  • 食欲不振または過食
  • 頭痛や肩こり
  • むくみ　など
PMSと上手に付き合う方法
PMSのつらさを我慢し続けていると、ストレスが溜まってますます症状が重くなってしまうケースがあります。
PMSは月経のある女性なら誰でも起こりうるもの。
長く上手に付き合っていくための工夫を紹介します。

  • リラックスする時間を持つ
    ストレスによる自律神経の乱れは、PMSの症状を悪化させることがあります。
    ストレスをためすぎないよう、気分転換やリラックスできる時間をつくりましょう。
  • 食事や嗜好品に気をつける
    PMSの症状をやわらげるためにはホルモンバランスを整えることが大切ですが、そこで欠かせないのが食生活です。
    不足しがちな栄養は積極的にとり、バランスのいい食事を心がけてください。

    【積極的にとりたいもの】
    • ビタミンB群（レバー、にんにく、肉類、魚類など）
      →肌荒れやむくみ、貧血などからだの不調を改善
    • カルシウム（小魚、乳製品など）やマグネシウム（豆類、海藻類など）
      →イライラやうつ症状などこころの不調をやわらげる
    ※カフェインやアルコール、タバコは症状を悪化させるので控えましょう。
  • 症状がひどい場合は婦人科を受診する
    婦人科では、個人の症状に合わせた薬や漢方を処方しています。
    またPMSと似たような症状でも、月経困難症や更年期障害、うつ病や妊娠などPMS以外の可能性もありますので、日常生活に支障が出るような場合は受診することをおすすめします。

    【婦人科で処方される薬と漢方の例】
    低用量ピル：一時的に排卵を止め、PMSの原因となる女性ホルモンの変動を抑える
    鎮痛剤：痛みを改善する
    利尿剤：むくみを改善する
    加味逍遙散（かみしょうようさん）：自律神経を整えてこころの症状を改善する
    五苓散（ごれいさん）：体内の水分を調整してむくみなどを解消する
男性にも知ってほしい　PMSで悩む女性のためにできること
女性がPMSと上手に付き合っていくために、家族やパートナー、同僚からのサポートはとても大切です。
決して「怠けている」、「大げさ」などと突き放さず、まずはPMSに関する正しい知識と思いやりを持って接してください。
また、あらかじめ不調のときにしてほしいこと・されたくないことを話し合ったり、からだの状態を教えてもらい、体調を把握しておくと、症状に配慮した行動が取れるようになります。
【参考資料】
女性の健康推進室ヘルスケアラボ
TOP ＞ みんな悩んでる月経のトラブル ＞ 月経前症候群（PMS）

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E-mail ： kenpo@ana.co.jp

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