全日本空輸健康保険組合

→NO！どちらも体に必要不可欠
コレステロールは、体を構成する細胞膜、脂肪の消化と吸収を助ける胆汁酸、栄養素の代謝などを行うホルモンのもとになります。一方で中性脂肪は、体を動かすときのエネルギー源になる、体温を一定に保つ、内臓を衝撃から守るなどの大切な役割があります。どちらも体にとって大切な要素で適度に必要なものです。

→NO！存在自体は必要！ただし「多すぎる」と悪影響
LDLコレステロールもHDL（善玉）コレステロールとともに体に必要なコレステロールの回収・運搬を担っています。しかしLDLが多すぎたり、HDLが少なすぎたりすると、血管内に回収しきれなかったコレステロール（プラーク）がたまって血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になります。存在自体が良い・悪いではなく、バランスが大切なのです。

→NO！根拠がないので気にしなくてOK
卵のコレステロールはたしかに多いですが、食事から摂取するコレステロールの影響はさほどありません。むしろ良質なたんぱく質など栄養も多いので、食事に取り入れたい食材です。ただしすでにコレステロールが高い人は控えましょう。

→NO！やせ型の人も油断は禁物
若い女性にも多い「かくれ肥満」の場合など、太っていなくてもLDLコレステロールや中性脂肪が高いケースがあります。運動不足やお酒の飲みすぎ、甘いもののとりすぎなど生活習慣が悪いと、脂質のバランスが崩れ、動脈硬化のリスクが高まってしまいます。特に、ダイエットしてリバウンドした人は、要注意。どんな体型の人も健診でコレステロールや中性脂肪の数値がよくない場合は、生活習慣の見直しや適切な治療を受けることが必要です。
なお、遺伝性の高コレステロール血症のこともありますので、この場合は薬物治療等を受けることが必要です。

ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動はとくにHDLコレステロールを増やし、中性脂肪を減らす効果があります。たとえば、在宅勤務日にはお昼休憩に家の周りを散歩する、動画を参考におうちヨガをするなど、日常に無理のない範囲で運動をプラスしましょう。出社日には、在宅勤務日の運動量を補うために出社日の通勤・退勤時には一駅手前で降りて歩くのもおすすめです。

甘いもののとりすぎ、お酒の飲みすぎは中性脂肪を増やします。間食は夜を避けて時間と量を決める、週に2日はお酒を飲まない日をつくるなどの工夫をしましょう。また、たばこはHDLコレステロールを減らすので禁煙を。

動物性脂肪（バターや脂身、生クリーム等）は、LDLコレステロールを増やすのでとりすぎ注意です。一方、青魚などに含まれる良質な油のオメガ3脂肪酸には中性脂肪を下げる効果があります。青魚をなかなかとれない場合でも、おやつをクルミなどのナッツ類に置き換える、サラダのドレッシング代わりにアマニ油をスプーン1杯かけるなど、食事に取り入れる工夫を。また、食物繊維には脂質の吸収を緩やかにする効果があるので積極的にとりましょう。