全日本空輸健康保険組合

マインドフルネスとは、「今の自分の状態に意識を向け、それを受け入れること」です。ルーツは仏教の瞑想にありますが、現在では宗教色が排除されたエクササイズとして研究が進んでいます。すでに、下記の効果があることが科学的に裏づけられており、医療の場でもうつ病の再発予防や緩和ケアなどに活用されています。

「昨日のあの一言は余計だったな」「今日はあの仕事を片付けなきゃ」など、過去や未来のことに気を取られすぎると不安やイライラが増してしまいがちです。でも、マインドフルネスを取り入れて、「今この瞬間」の自分が体験していることや気持ちに意識をシフトすれば、ネガティブな考えから少し距離がとれ、心身の緊張がやわらぎます。また、客観的に物事をとらえることができるので、適切な対応へのヒントも見つけやすくなります。

もっとも基本的なマインドフルネスのエクササイズは呼吸に注目すること。下記の「3分間呼吸空間法」はどこでも手軽にできておすすめです。ストレスを感じたときに行うと、こころの負担をやわらげることができます。

1. 背筋を伸ばし、今の気分・からだの状態を感じる
2. 呼吸に注意を向け、胸やお腹の膨らみなど、呼吸に伴うからだの変化を感じる
3. 意識をからだ全体に向け、皮ふの感覚や姿勢の変化などを感じる

※立った状態、座った状態、どちらも可。目を閉じても、開けたままでもOK。
※途中で雑念が浮かんできたら、ゆっくりと注意を呼吸やからだの感覚に戻す。

特別に時間を設けなくても、マインドフルネスを行うことは可能です。特に、繰り返しの動作や、普段ぼーっと他のことを考えたりしながら行っている動作は、マインドフルネスを取り入れるチャンス！五感を研ぎ澄ませて、「今」の自分の身体の感覚や気持ちに目を向けてみましょう。