全日本空輸健康保険組合

●血流がよくなり、からだのすみずみまで酸素が送られて代謝がアップ。
 脂肪が燃焼しやすいからだに
●脂肪が減ることで、肥満解消、血液中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値が改善
●血流改善により、免疫力にもプラス
●心肺機能が強化され、心臓・血管のリスクが低下
●骨や筋肉に刺激が加わり、丈夫になる
●「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌され、リラックス効果が得られる
●ウォーキングのために外に出ることで、リフレッシュできる

●4,000歩（速歩き5分）：うつ病
●5,000歩（速歩き7〜8分）：認知症
●7,000歩（速歩き15分）：大腸がん、肺がん、乳がん、骨粗しょう症
●8,000歩（速歩き20分）：高血圧、糖尿病、脂質異常症
●10,000歩（速歩き30分）：メタボリックシンドローム

●大股で地面を力強く蹴る
●うっすら汗ばむ程度に速歩き
●息が弾むくらいのペース

●在宅勤務のときは出勤・退勤のかわりにウォーキング
●お昼休みに軽く歩いて気分転換
●食事のデリバリーを頼むのではなく、自分でお店に行ってテイクアウトする
●モチベーションアップにウォーキングアプリを使ってみる など

●一人または少人数で
●すいた時間・場所を選ぶ
●他の人と間隔をあける
●人とすれ違うときは距離をとる
●家に帰ったらていねいに手洗い