全日本空輸健康保険組合

血圧が高いと脳血管の動脈硬化や脳出血、脳梗塞などを起こしやすく、その後遺症で血管性認知症が発症しやすくなります。そのリスクは正常な血圧の人と比べ、最大10倍。中年期（50〜64歳）に血圧が高い人は、老年期になって血管性認知症になりやすいというデータもあります。

糖尿病の人は血糖値が正常の人と比べ、アルツハイマー型認知症のリスクが最大約2倍。脳の神経細胞を壊してしまう異常なたんぱく質が脳内に溜まるのを、糖尿病が促進するのではないかと考えられています。

歯の本数が少なく、ものをよくかめないと、脳の血流が悪化し、認知機能低下の原因に。歯周病菌が悪影響を及ぼすという指摘もあります。

お酒の飲みすぎは脳を萎縮させ、認知機能低下の原因になります。タバコを吸う人は血管の収縮により高血圧になりやすく、「血管性認知症」のリスクが高まります。また、アルツハイマー型認知症の発症リスクも高いというデータも。

高血圧や糖尿病などの病気がある人は、必ず治療を受けてください。きちんとコントロールできれば認知症リスクも低下します。

定期的な運動習慣は、認知症のリスクを高める高血圧や糖尿病などの予防に役立ちます。ウォーキングなどの手軽に取り組める運動を、1日30分以上行うのがおすすめです。

野菜や海藻類、大豆・大豆製品、魚介類、牛乳・乳製品を意識して、栄養バランスのよい食生活を。なお、青背の魚に豊富なDHA・EPAには、脳の神経細胞を維持する働きがあるといわれています。「血管性認知症」の原因になる高血圧を予防するため、塩分を控えめにするのもポイント。

デンタルフロスや歯間ブラシも使ってていねいに汚れを落とし、定期的に歯科健診を受けましょう。歯を失った場合は義歯を使うことで、認知症リスクを下げることができます。

お酒はほどほどに。1日にビールのロング缶（5%・500ml）1本くらいが目安です（ANA基準を確認）。また、中年期からでも禁煙すれば認知症リスクは減らせるので、今からでもぜひ禁煙を。