全日本空輸健康保険組合

• 部屋は室温26〜28度、湿度50〜60％に
  寝室の温度が高すぎても低すぎても眠りの妨げになります。
  エアコンは夜もつけたままがよいのですが、風が直接当たるとからだが冷えてしまうので風向きの調整を。
  扇風機やサーキュレーターを併用すると冷たい空気が効率的に部屋全体へ行き渡ります。
• 寝具やパジャマを夏仕様に変更
  夏場は冷感素材のものや、吸湿性・通気性のよい敷パッドや枕カバー、パジャマに変更するのがおすすめです。
  なお、スウェットやジャージは吸湿性に優れない、ごわついて眠りづらいものもあります。
  寝るときはパジャマに着替えて眠りのスイッチに切り替えましょう。
  （通気性、吸湿性のよい素材の例：麻・シルク・綿）
• 夕方以降はカフェインを控える&寝酒はしない
  コーヒーやチョコレートなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
  敏感な人は就寝5〜6時間前から控えると安心です。
  また、アルコールは中途覚醒を起こしやすいので寝酒もNG。
  ノンカフェインのハーブティーだとリラックス効果も期待でき、おすすめです。
  ちなみに、スマホの光も脳を覚醒させるので寝る前のスマホ使用にはご注意を。

• 起床時・入浴前後・就寝前にも水（コップ1杯）を飲む
  就寝中や入浴中は汗をかいて水分が失われやすくなります。
  枕元に水を用意しておくなど、水分補給を起床後すぐにできる状態にして意識的に水分補給をするクセをつくりましょう。
  外出前にも1杯の水を忘れずに。
• 水や麦茶など、ノンカフェインの飲み物で補給する
  アルコールや、コーヒー・緑茶などのカフェイン入りの飲み物は、利尿作用で水分を外に出してしまうので水分補給には不向きです。
  水分の温度は5〜15℃程度だとからだの吸収がよいといわれています。
• 大量に汗をかいたときは塩分補給も行う
  汗は血液中の水分や塩分から作られます。スポーツドリンク等で塩分やミネラルの補給も行うことが必要です。
  塩飴＋水でもOK。
  ただし、スポーツドリンクの飲みすぎは糖分過剰摂取になる恐れがあるので注意してください。

※注意※
経口補水液は普段の水分補給（常用）には向きません。
経口補水液はスポーツドリンクよりも塩分を約3〜4倍多く含む、脱水時のための飲み物です。