メールマガジン“ANA Healthy Mail”

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2019年7月25日号 Vol.84

全日本空輸健康保険組合

―――　ANA　healthy　Mail　magazine　―――

□■自分にあった方法で元気をチャージ■□

このストレス解消法はOK？NG？

ストレス解消法はさまざまありますが、よくない方法だとストレスを解消するどころか、新たなストレスの元になることもあります。自分らしさを取りもどし、新たなエネルギーを与えてくれる「よいストレス解消法」を見つけましょう。

「OK」なストレス解消法とは？
よいストレス解消法とは、こころを元気にし、明日への活力を与えてくれるものです。「やりがいがあるもの」「こころが晴れるもの」「やってよかったと思えるもの」と考えると、選びやすくなるでしょう。
ただし、やりがいや達成感を得ようとして、ノルマを課したり、一気に成果を出そうとするのはNG。かえってストレスになる可能性があります。とにかく自分が楽しむことを大切にしましょう。
【OKなストレス解消法の例】
運動
ウォーキングやスポーツクラブで汗を流してスッキリ
作る
料理、手芸、プラモデル等の組み立て作業　など
話す
電話などでおしゃべりするのもストレス解消に
好きなことをする
ペットと遊ぶ、音楽を聴く、ボランティア活動　など
自然に親しむ
鳥のさえずりや川の音、深林の香りにはこころを落ち着かせる効果あり
ぬるめのお風呂に入る
39度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かれば、血行もよくなりリラックス
「これはNG！」なストレス解消法
好きなことでストレス発散しているつもりでも、こころが元気になった気がしない、あるいは「またやってしまった…」などと後悔するものなら、それはよくないストレス解消法です。また、健康や生活をおびやかすものもNG。自分がつぶれてしまうような方法は見直し、他のストレス解消法を見つけましょう。
【NGなストレス解消法の例】
タバコ
タバコを吸うとイライラが解消されるように感じるかもしれませんが、それはニコチン切れによるイライラがおさまっただけで、本当のストレス解消にはなっていません。タバコを吸っている方は禁煙をするのがおすすめです。
やけ酒
アルコールを多量に飲み続けると、アルコール依存症に移行するおそれがあります。「ひとりきりで飲まない」「感情・欲求のまま飲まない」「毎日飲まない」のがポイントです。
やけ食い
やけ食いをくり返すとストレス太りを招きます。特に、「イライラしてつい甘いものに手が伸びる」という方は要注意。甘いものや糖質のとりすぎは、疲労や無気力の原因にもなってしまうからです。
ギャンブル
周囲の人にとがめられたり、借金をするほどのレベルは依存症です。生活に支障が出ないようほどほどにしましょう。
インターネット・ゲーム
「動物の動画を見て癒される」などであればストレス解消に役立ちますが、SNSやゲームに熱中しすぎて、生活に支障をきたすケースが増えています*。
＊「ゲーム依存」も新たな「疾患」（病気）としてWHO（世界保健機関）に認定されています（2019年5月）。
＜ひとりで抱え込まないことも大切です＞
抱えている問題やストレスが大きすぎると、自分の力だけではどうにもならないことがあります。そういうときはひとりで頑張りすぎず、信頼できる人に相談をするのがおすすめです。もやもやした気持ち、悩んでいることなどを話すだけでも気分が楽になります。身近に相談相手が見つからないときは、専門家に相談をするのもよいでしょう。
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