メールマガジン“ANA Healthy Mail”

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2017年11月24日号 Vol.62

全日本空輸健康保険組合

――― ANA healthy Mail magazine ―――

□■血圧高めの人が心がけたいライフスタイル■□

本格的な寒さがやってきましたが、この季節とくに注意していただきたいのは「血圧高め」のみなさんです。
冬は血圧が上がりやすいだけではなく、室内外の温度差などによって血圧が乱高下をおこし、 脳卒中や心筋梗塞などを発症しやすい時期でもあります。
今回は血圧高めの方へ、寒さ対策とふだんから心がけたい生活習慣をご紹介します。

◆寒さ対策のポイントは「急激な温度変化を避ける」こと 高血圧の人が、とくに注意したいのが「温度変化」による血圧の急上昇です。 暖かい場所から急に寒い場所に移動すると、冷気で体表面の温度が一気に下がります。 そのとき体温を保とうとして血管が収縮し、血圧は急上昇します。 とくに次のような場面では注意が必要です。

●居酒屋などでお酒を飲んで屋外に出たとき
忘年会や新年会などでお酒を飲む機会が多い季節ですが、暖かい店内から外に出たときは要注意です。 お酒を飲みすぎた状態は血圧が高くなっており、外の冷気に触れるとさらに血圧が上昇します。
飲みすぎやはしご酒は控えましょう。   
●お風呂に入ろうとして、暖かい部屋から寒い脱衣所に移動したとき
脱衣所や浴室が寒いと血圧は急上昇しますが、そのあと熱い湯船につかると、 今度は急激に血管が拡張し血圧は急降下します。
このような温度変化により血圧が大きく変動する(ヒートショック)が、 失神や心筋梗塞、脳卒中などをおこすきっかけになります。
冬の入浴中の事故が多いのはこのためです。  
[お風呂に入るときの注意]
・脱衣所には暖房器具を置く。浴室は浴槽のフタを開けておくなどして温めておく。
・熱い風呂は避け、お湯の設定温度は41℃以下にする。
・食後や飲酒後の入浴は避ける。
・心筋梗塞や脳梗塞の原因となる血栓(血のかたまり)予防のため、入浴の前後に水分をとる。
●トイレに行こうとして、暖かい部屋から寒いトイレに移動したとき
温度変化による血圧上昇に加え、いきんだり排便後に立ち上がるときにも血圧は上がります。 上着を羽織る、暖房器具を置く、暖房便座を利用するなどして対処しましょう。
●朝、新聞を取りに行こうとして薄着で外に出たとき
ふとんから出て間もない状態は血圧が上がりやすく、さらに薄着で外に出ると、さらに血圧が上昇します。 短時間でも外に出るときはしっかり防寒しましょう。
また、起きる前から部屋を暖めておくことも大切です。

◆ふだんから心がけたい生活習慣 【血圧高めの人が心がけたい生活習慣】〜高血圧治療ガイドラインより〜

1)減塩
塩分は1日6g未満をめざす。徐々にうす味に慣れるようにする。
*塩分量のめやす
醤油
(大さじ1)
みそ
(大さじ1)
梅ぼし
(1個)
ラーメン カレーライス
塩分量 約2.6g 約2g 約2g 約5g 約3g
2)食物
野菜や果物を積極的に食べる。脂肪分を多く含む食べものを控え、青魚類を食べるよう心がける。
3)減量
BMI [体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)]を計算して、その値が25以上であれば、 25未満になるよう減量にチャレンジする。
*計算例…身長170cm、体重70kgの場合の計算例:70kg÷1.7m÷1.7m=24.2
4)運動
心臓や脳に病気がなければ、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分以上行う。 瞬間的に強い力を入れる運動(腹筋など)は不向き。
5)節酒
純アルコール換算で、男性は1日20〜30ml、女性は10〜20mlを超えないようにする。
*アルコール25mlのめやす
ビール 日本酒 ワイン 焼酎 ウイスキー
目安 中びん1本 1合 1合 0.6合 ダブル1杯
6)禁煙
タバコはやめる。 タバコを吸う人のそばにいることでも間接的に煙を吸うことになるので、 家族に喫煙者がいたら協力してもらう。

このほか、ストレス、過労、睡眠不足も血圧を上昇させる要因です。
年末に向けて多忙な時期になりますので、ぜひしっかり睡眠をとって、休養することを心がけてください。


健康保険組合からのおしらせ
*インフルエンザ予防接種費用補助申請の受付が始まっています。
対象接種期間:平成29年10月1日〜12月31日接種分まで(国内在住者)
*海外在住者の対象接種期間は開始日が1か月早く9月1日〜となります。
〜詳しくはBE WELL秋号をご参照下さい〜

◆HPでも機関誌 BE WELLがご覧いただけます。
http://www.ana-kenpo.jp/hoken/be_well/index.html
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◆ お問合せ先 ◆
E-mail : kenpo@ana.co.jp

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