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――― ANA healthy Mail magazine ―――
□■血圧高めの人が心がけたいライフスタイル■□
本格的な寒さがやってきましたが、この季節とくに注意していただきたいのは「血圧高め」のみなさんです。
冬は血圧が上がりやすいだけではなく、室内外の温度差などによって血圧が乱高下をおこし、
脳卒中や心筋梗塞などを発症しやすい時期でもあります。
今回は血圧高めの方へ、寒さ対策とふだんから心がけたい生活習慣をご紹介します。
◆寒さ対策のポイントは「急激な温度変化を避ける」こと 高血圧の人が、とくに注意したいのが「温度変化」による血圧の急上昇です。 暖かい場所から急に寒い場所に移動すると、冷気で体表面の温度が一気に下がります。 そのとき体温を保とうとして血管が収縮し、血圧は急上昇します。 とくに次のような場面では注意が必要です。
◆ふだんから心がけたい生活習慣 【血圧高めの人が心がけたい生活習慣】〜高血圧治療ガイドラインより〜
醤油 (大さじ1) |
みそ (大さじ1) |
梅ぼし (1個) |
ラーメン | カレーライス | |
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塩分量 | 約2.6g | 約2g | 約2g | 約5g | 約3g |
ビール | 日本酒 | ワイン | 焼酎 | ウイスキー | |
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目安 | 中びん1本 | 1合 | 1合 | 0.6合 | ダブル1杯 |
このほか、ストレス、過労、睡眠不足も血圧を上昇させる要因です。
年末に向けて多忙な時期になりますので、ぜひしっかり睡眠をとって、休養することを心がけてください。
◆HPでも機関誌 BE WELLがご覧いただけます。
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